Diamant-Liegestütz

Ein Push-up mit engen Händen, bei dem Daumen und Zeigefinger eine Raute bilden – verwandelt eine Brustübung in einen Trizeps-Booster.

Arme Eigengewicht Kraft

Schritt für Schritt

1. Geh in eine hohe Plank-Position, Hände direkt unter der Brust, Daumen und Zeigefinger berühren sich.
2. Stell deine Füße etwa hüftbreit auseinander und bring deinen Körper in eine gerade Linie von Kopf bis Fersen.
3. Spann deinen Core an und drück die Glutes zusammen, damit die Hüften während der Wiederholung in einer Linie bleiben.
4. Senke deine Brust zu den Händen, während du die Ellbogen eng am Körper hältst.
5. Halte kurz inne, wenn die Brust knapp über den Händen ist, spür den Trizeps voll beladen.
6. Drück dich durch den Trizeps zurück in die volle Armstreckung, dann wiederhole für die vorgegebenen Wiederholungen.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Trizeps

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Eigengewicht

Art

Kraft

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