Steiles Schrägbankdrücken (Langhantel)

Eine steile Schrägbankdrücken-Variante (ca. 60 Grad), die den Großteil der Last auf die obere Brust und die vorderen Schultern verlagert.

Brust Langhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Stell die Bank auf einen steilen Winkel von etwa 60 Grad ein und leg dich mit flach aufgestellten Füßen zurück.
2. Greif die Stange etwas breiter als schulterbreit und zieh die Schulterblätter in das Polster zurück.
3. Heb die Stange mit vollständig gestreckten Armen ab und stapel die Handgelenke direkt über den Ellbogen.
4. Senk die Stange langsam zur oberen Brust, knapp unterhalb des Schlüsselbeins, wobei die Ellbogen unter der Stange bleiben.
5. Pausiere kurz mit der Stange an der Brust, halte die Core-Spannung und einen festen oberen Rücken.
6. Drück die Stange auf demselben Weg wieder hoch, bis die Arme über der oberen Brust vollständig durchgestreckt sind.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Brust oben

Nebenmuskeln

Schulter seitlich, Trizeps

Gerät

Langhantel

Art

Kraft

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