Schrägbankdrücken (Kurzhantel)

Ein geneigtes Kurzhanteldrücken, das die obere Brust, vordere Schultern und Trizeps anspricht – die Eckpfeiler-Übung für die obere Brust.

Brust Kurzhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Stelle eine Bank auf 30 bis 45 Grad Neigung ein und setze dich mit einer Kurzhantel auf jedem Oberschenkel.
2. Kick die Kurzhanteln nacheinander zu den Schultern hoch, dann lege dich zurück mit den Gewichten auf Brusthöhe.
3. Ziehe die Schulterblätter zurück und nach unten in die Bank, Füße flach auf dem Boden.
4. Drücke beide Kurzhanteln gerade nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind und die Gewichte sich fast über Kopf berühren.
5. Senke kontrolliert auf Brusthöhe ab, Ellbogen etwa 45 bis 60 Grad vom Rumpf entfernt.
6. Halte kurz unten, dann drücke kraftvoll wieder hoch, beende jede Wiederholung mit einem starken Lockout.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Brust oben

Nebenmuskeln

Schulter seitlich, Trizeps

Gerät

Kurzhantel

Art

Kraft

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