Schrägbankdrücken (Langhantel)

Das 30- bis 45-Grad-Schrägbankdrücken, das die obere Brust, vordere Deltas und Trizeps aufbaut – die zweite Säule jedes Push-Tages.

Brust Langhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Stell die Bank auf etwa 30 bis 45 Grad ein und leg dich mit flach auf dem Boden stehenden Füßen zurück.
2. Greif die Stange etwas breiter als schulterbreit und zieh die Schulterblätter in das Polster zurück.
3. Heb die Stange mit vollständig gestreckten Armen ab, die Handgelenke direkt über den Ellbogen gestapelt.
4. Senk die Stange langsam zur oberen Brust, wobei die Ellbogen etwa 60 bis 75 Grad vom Oberkörper entfernt sind.
5. Pausiere kurz an der Brust, halte einen festen oberen Rücken und Ganzkörperspannung.
6. Drück die Stange wieder hoch, indem du durch die obere Brust und den Trizeps drückst, bis die Arme durchgestreckt sind.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Brust oben

Nebenmuskeln

Schulter seitlich, Trizeps

Gerät

Langhantel

Art

Kraft

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