Schräg-Fliegende (Kurzhantel)

Eine Dumbbell Fly auf der Schrägbank, die die obere Brust durch eine tiefe Dehnung und einen sauberen Squeeze am oberen Punkt isoliert.

Brust Kurzhantel Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Brust oben

Sekundär

keine

Schritt für Schritt

Stell eine Bank auf 30 bis 45 Grad Neigung ein und setz dich mit einer leichten Kurzhantel auf jedem Oberschenkel hin.
Leg dich zurück, eine Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zueinander, Arme gerade über der Brust nach oben gedrückt.
Winkel die Ellbogen leicht an und halte diese Beugung für den Rest des Satzes fixiert.
Senke die Kurzhanteln in einem weiten Bogen seitlich ab, bis du eine tiefe Dehnung über der oberen Brust spürst.
Pausiere kurz am unteren Punkt mit geöffneter Brust und zurückgezogenen Schulterblättern in die Bank.
Squeeze die Brust, um die Kurzhanteln über dem Kopf wieder zusammenzuführen, kurz bevor sie sich berühren.