Schulterdrücken (Langhantel)

Das stehende Strict Press von den Schultern über Kopf – der Goldstandard für reine Schulterkraft und Rumpfstabilität.

Schultern Langhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und leg die Stange auf die Vorderseite deiner Schultern, knapp unter dem Kinn.
2. Greif die Stange etwas breiter als schulterbreit, die Handgelenke über den Ellbogen gestapelt.
3. Spann deinen Core an, drück die Gesäßmuskeln zusammen und atme tief ein, um den Oberkörper zu fixieren.
4. Drück die Stange gerade nach oben, indem du durch die Schultern und den Trizeps drückst, den Kopf dabei leicht zurückbewegst.
5. Streck die Arme über Kopf durch, die Stange über dem Mittelfuß und die Bizeps nah an den Ohren.
6. Senk die Stange kontrolliert zurück auf die Vorderseite der Schultern, atme neu und wiederhole.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Schulter vorne

Nebenmuskeln

Trizeps

Gerät

Langhantel

Art

Kraft

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