Frontheben (Kurzhantel)

Ein stehendes Kurzhantel-Heben bis auf Schulterhöhe, das die vorderen Deltamuskeln in einem sauberen, kontrollierten Bogen isoliert.

Schultern Kurzhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Steh aufrecht, eine Kurzhantel in jeder Hand ruht auf der Vorderseite deiner Oberschenkel, Handflächen zeigen nach hinten.
2. Stell die Füße schulterbreit auseinander, spann den Core an und zieh die Schultern nach unten und hinten.
3. Hebe eine oder beide Kurzhanteln gerade nach vorne, mit einer leichten Beugung in den Ellbogen.
4. Stoppe das Heben, wenn die Kurzhanteln Schulterhöhe erreichen und die Arme etwa parallel zum Boden sind.
5. Halte oben kurz inne, die Kurzhanteln auf gleicher Höhe, und halte die Spannung in den vorderen Delts.
6. Senk die Kurzhanteln langsam über 2 bis 3 Sekunden zurück zu den Oberschenkeln, dann wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Schulter vorne

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Kurzhantel

Art

Kraft

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