Frontheben auf Schrägbank (Kurzhantel)

Ein Front Raise, ausgeführt bäuchlings auf einer Schrägbank – isoliert die vordere Schulter durch einen volleren Bewegungsbereich als die stehende Version.

Schultern Kurzhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Stell eine Bank auf etwa 45 Grad Neigung ein und leg dich bäuchlings darauf, eine Kurzhantel in jeder Hand.
2. Lass die Arme gerade zum Boden hängen, Handflächen zueinander, mit einer leichten Beugung in den Ellbogen.
3. Spann den Core an, stell die Zehen auf den Boden und zieh die Schulterblätter zurück und nach unten.
4. Heb beide Kurzhanteln in einem kontrollierten Bogen vor dich, bis die Arme etwa Schulterhöhe erreichen.
5. Pausiere kurz am oberen Punkt mit aktivierten vorderen Deltas und Handgelenken in Linie mit den Unterarmen.
6. Senke die Kurzhanteln kontrolliert über 2 bis 3 Sekunden zurück in die hängende Startposition.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Schulter vorne

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Kurzhantel

Art

Kraft

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