Schulterdrücken sitzend (Kurzhantel)

Eine sitzende Dumbbell Press, die vordere und seitliche Schultern mit Trizeps-Support trainiert – die sitzende Antwort auf eine stehende Overhead Press.

Schultern Kurzhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Setz dich auf eine Bank mit Rückenlehne, eine Dumbbell in jeder Hand, auf deinen Oberschenkeln abgelegt.
2. Kick die Dumbbells auf Schulterhöhe, Handflächen nach vorne, Ellbogen etwa 90 Grad gebeugt.
3. Spann den Core an, stell die Füße fest auf und drück deinen Rücken fest gegen das Polster.
4. Drück beide Dumbbells nach oben und leicht nach innen, bis deine Arme fast gestreckt sind und die Gewichte sich fast berühren.
5. Senk die Dumbbells kontrolliert in die Startposition, Ellbogen entlang deiner Rippen nach unten führend.
6. Mach unten eine kurze Pause, atme neu und wiederhole für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Schulter vorne

Nebenmuskeln

Trizeps

Gerät

Kurzhantel

Art

Kraft

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