Schulterdrücken (Kabelzug)

Eine stehende Kabel-Überkopfpresse, die die vorderen und seitlichen Schultern mit gleichmäßiger, konstanter Spannung von oben bis unten aufbaut.

Schultern Kabelzug Kraft

Schritt für Schritt

1. Stelle beide Kabelzüge auf die unterste Position ein und greife je einen Griff mit Obergriff in jede Hand.
2. Mache einen Ausfallschritt in die Kabel, spanne deinen Core an und bringe die Griffe auf Schulterhöhe.
3. Beginne mit den Ellbogen etwa 30 Grad vor dem Oberkörper und vertikalen Unterarmen.
4. Drücke beide Griffe gerade nach oben über den Kopf, bis die Arme gestreckt sind und sich die Griffe über deinem Kopf treffen.
5. Spanne die Schultern oben an, dann senke die Griffe langsam über 2 Sekunden zurück auf Schulterhöhe.
6. Wiederhole für 8 bis 12 kontrollierte Wiederholungen, ohne dich zurückzulehnen oder die Hüften nach vorne zu drücken.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Schulter vorne

Nebenmuskeln

Trizeps

Gerät

Kabelzug

Art

Kraft

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