Überzüge (Langhantel)

Ein bankgestützter Überkopf-Bogen, der den Lat dehnt und belastet – ein Old-School-Accessoire für Rücken-, Brust- und Rippenbogenentwicklung.

Rücken Langhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Leg dich auf eine Flachbank, Kopf gestützt und Füße flach auf dem Boden.
2. Halt eine Langhantel über der Brust mit schulterbreitem Griff und leicht gebeugten Ellbogen.
3. Spann den Core an und zieh die Schulterblätter zurück und nach unten in die Bank.
4. Senk die Stange langsam in einem Bogen hinter deinen Kopf, bis du eine tiefe Dehnung im Lat spürst.
5. Pausier kurz unten, halt den Ellbogenwinkel fixiert, dann zieh die Stange zurück über die Brust.
6. Stopp die Stange über der Brustlinie und setz neu an vor der nächsten kontrollierten Wiederholung.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Latissimus

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Langhantel

Art

Kraft

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