T-Bar-Rudern (Landmine)

Eine brustgestützte Landmine Row, die Latissimus und oberen Rücken durch einen schweren, kontrollierten horizontalen Zug aufbaut.

Rücken Langhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Verankere eine Langhantel in einem Landmine-Aufsatz und lade Scheiben auf das offene Ende.
2. Stell dich rittlings über die Stange nahe dem geladenen Ende und platziere einen V-Griff unter der Stange hinter den Scheiben.
3. Hinge in den Hüften mit geradem Rücken und greife den Griff mit beiden Händen, Arme gestreckt.
4. Spann deinen Rumpf an und zieh den Griff zur unteren Brust, führe mit den Ellbogen.
5. Zieh die Schulterblätter oben zusammen, mit dem Griff knapp unter dem Brustbein.
6. Senke die Stange langsam zurück zum Start, kontrolliere die Abwärtsbewegung über den gesamten Bereich.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Latissimus

Nebenmuskeln

Bizeps

Gerät

Langhantel

Art

Kraft

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