Jefferson Curl (Langhantel)

Eine langsame, belastete Wirbelsäulenflexion mit einer leichten Langhantel – eine kontrollierte Mobilitätsübung, die den Rücken durch volle Vorbeugung stärkt.

Core Langhantel Stretching

Schritt für Schritt

1. Steh auf einer niedrigen Box und halt eine leichte Langhantel vor deinen Hüften mit gestreckten Armen.
2. Zieh das Kinn zur Brust und roll die Wirbelsäule langsam Segment für Segment nach unten.
3. Roll weiter nach vorne durch den oberen Rücken, dann den mittleren Rücken, dann den unteren Rücken.
4. Lass die Stange zu den Füßen sinken, halt die Beine gestreckt und die Stange nah am Körper.
5. Pausier kurz unten in einer tiefen Vorbeuge mit voll gerundeter Wirbelsäule.
6. Kehr die Bewegung um, indem du Segment für Segment vom unteren Rücken bis zum Kopf wieder aufrichtest.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Bauch

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Langhantel

Art

Stretching

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