Handgelenk-Curl (Langhantel)

Eine Handgelenksflexion mit kleinem Bewegungsradius, die die Unterarmbeuger isoliert – der klassische Finisher für Griffkraft und Unterarmgröße.

Arme Langhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Setz dich auf eine Bank und leg deine Unterarme auf deine Oberschenkel, sodass deine Handgelenke knapp über die Knie hängen.
2. Greif die Stange im Untergriff, Hände schulterbreit auseinander, und lass sie in deine Fingerspitzen rollen.
3. Curl die Stange hoch, indem du deine Finger schließt und deine Handgelenke beugst. Halt dabei die Unterarme fest auf den Oberschenkeln.
4. Press oben fest zu, mit voll gebeugten Handgelenken, und spür die Kontraktion in den Unterarmen.
5. Senk die Stange kontrolliert wieder ab und lass sie unten zu den Fingerspitzen hin ausrollen.
6. Wiederhole für viele Wiederholungen, konzentrier dich auf ein langsames Tempo und den vollen Bewegungsradius von den Fingerspitzen bis zum oberen Squeeze.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Unterarme

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Langhantel

Art

Kraft

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