Handgelenk-Strecken (Kurzhantel)

Ein sitzender Reverse Wrist Curl, der die oft vernachlässigten Unterarm-Extensoren trainiert – das Ausgleichsstück zu jedem Wrist Curl.

Arme Kurzhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Setz dich auf eine Bank, leg deinen Unterarm flach darauf, Handfläche nach unten und Handgelenk knapp über die Kante hängend.
2. Halt eine leichte Kurzhantel und lass dein Handgelenk vollständig fallen, sodass das Gewicht deine Hand zum Boden zieht.
3. Heb die Hantel, indem du dein Handgelenk nach oben streckst, halt den Unterarm dabei komplett still auf der Bank.
4. Spann die Oberseite des Unterarms bei maximaler Kontraktion an, der Handrücken ist zum Unterarm gezogen.
5. Senk die Hantel langsam über 2 bis 3 Sekunden wieder ab, widersteh dem Gewicht auf dem Weg nach unten.
6. Wiederhole für 12 bis 15 Wiederholungen, dann wechsle die Arme und mach die gleiche Anzahl auf der anderen Seite.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Unterarme

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Kurzhantel

Art

Kraft

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