Farmer's Walk (Kettlebell)

Ein schwerer Geh-Carry mit Kettlebells in jeder Hand – Ganzkörper-Krafttraining getarnt als Spaziergang.

Arme Kettlebell Kraft

Schritt für Schritt

1. Stell zwei schwere Kettlebells seitlich neben deine Füße auf den Boden.
2. Beuge dich aus der Hüfte nach unten und greife beide Griffe fest mit der ganzen Hand, Wirbelsäule neutral.
3. Richte dich auf, indem du dich durch die Fersen drückst und Hüften und Knie oben durchstreckst.
4. Zieh die Schultern nach unten und hinten, um aufrecht zu stehen, die Kettlebells hängen an deinen Seiten.
5. Geh mit kurzen, kontrollierten Schritten vorwärts, halte deinen Rumpf angespannt und die Rippen über den Hüften gestapelt.
6. Geh die Zielstrecke oder -zeit, dann beuge dich aus der Hüfte, um die Kettlebells kontrolliert abzusetzen.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Unterarme

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Kettlebell

Art

Kraft

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