Handgelenk-Curl (Kurzhantel)

Ein sitzender Unterarm-Flexor-Curl, der Handgelenkskraft und Unterarmdicke aufbaut – die kleine Zusatzübung, die jeder Arm-Day braucht.

Arme Kurzhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Setz dich auf eine Bank und leg deinen Unterarm flach darauf, Handfläche nach oben und Handgelenk knapp über die Kante hängend.
2. Halt eine Kurzhantel mit lockerem Griff und lass sie am unteren Punkt der Wiederholung zu deinen Fingerspitzen rollen.
3. Schließ die Finger und curl die Hantel nur durch Beugen des Handgelenks nach oben, halt den Unterarm auf der Bank fixiert.
4. Spann oben fest an, das Handgelenk ist voll gebeugt, halt die Kontraktion kurz.
5. Senk die Hantel langsam über 2 bis 3 Sekunden ab, bis dein Handgelenk unten wieder voll gestreckt ist.
6. Wiederhole für 12 bis 20 Wiederholungen, dann wechsle die Arme und mach die gleiche Anzahl auf der anderen Seite.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Unterarme

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Kurzhantel

Art

Kraft

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