Seitlicher Ausfallschritt im Wechsel

Ein seitlicher Ausfallschritt, der ein Bein nach dem anderen belastet – baut Gesäß- und Quadrizeps-Kraft auf und öffnet gleichzeitig die inneren Oberschenkel und Hüften.

Beine Eigengewicht Kraft

Schritt für Schritt

1. Steh aufrecht mit geschlossenen Füßen, Händen an der Brust und angespanntem Core für Balance.
2. Mach einen weiten Schritt zur Seite und setz den Fuß flach auf, Zehen zeigen nach vorne.
3. Schieb deine Hüften zurück und beug das Bein, mit dem du ausgetreten bist. Halt das andere Bein gestreckt und die Brust aufrecht.
4. Senk dich ab, bis der arbeitende Oberschenkel etwa parallel zum Boden ist und du eine Dehnung im inneren Oberschenkel spürst.
5. Drück dich über die Ferse des arbeitenden Beins in einer kräftigen Bewegung zurück in den Stand.
6. Wiederhole auf der gegenüberliegenden Seite und wechsle weiter ab für die vorgegebenen Wiederholungen.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Gesäß

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Eigengewicht

Art

Kraft

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