Rückwärtiger Ausfallschritt im Wechsel

Ein rückwärtiger Ausfallschritt, der Gesäß und Quadrizeps aufbaut – der kniefreundliche Cousin des Ausfallschritts nach vorne.

Beine Eigengewicht Kraft

Schritt für Schritt

1. Steh aufrecht mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen, Hände an den Hüften oder an der Brust für Balance.
2. Mach einen langen Schritt zurück mit einem Bein und senk das hintere Knie gerade nach unten zum Boden.
3. Senk dich ab, bis das hintere Knie knapp über dem Boden ist und der vordere Oberschenkel etwa parallel zum Boden.
4. Halt das vordere Knie während des gesamten Absenkens über dem vorderen Fuß und deine Brust aufrecht.
5. Drück dich über die Ferse des vorderen Fußes in einer kräftigen Bewegung zurück in den Stand.
6. Tritt mit dem gegenüberliegenden Bein zurück und wechsle weiter ab für die vorgegebenen Wiederholungen.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Gesäß

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Eigengewicht

Art

Kraft

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