Box-Kniebeuge

Ein Bodyweight Squat zu einer Bank oder Box – der sauberste Weg, Anfängern Kniebeugen-Tiefe und die Hüft-nach-hinten-Mechanik beizubringen.

Beine Eigengewicht Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Gesäß

Sekundär

keine

Schritt für Schritt

Stell eine stabile Bank oder Box hinter dich und stell dich davor mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen.
Verschränk deine Arme vor der Brust oder streck sie für Balance gerade nach vorne aus.
Schieb deine Hüften zurück, als ob du nach der Box greifen würdest. Halt deine Brust aufrecht und dein Gewicht auf den Fersen.
Senk dich kontrolliert ab, bis dein Gesäß die Box sanft berührt – nicht darauf fallen lassen.
Mach eine kurze Pause auf der Box, ohne die Core- oder Beinspannung zu verlieren, und bleib bereit, dich wieder hochzudrücken.
Drück dich mit beiden Füßen vom Boden ab, um wieder aufrecht zu stehen, und spann dein Gesäß oben an.