Hüftabduktion (Körpergewicht)

Ein seitliches Beinheben, das den Glute Medius anspricht – die kleine, aber essentielle Glute-Übung für Hüftstabilität und Form.

Beine Eigengewicht Kraft

Schritt für Schritt

1. Leg dich seitlich auf eine Matte, die Beine übereinander, der untere Arm zur Unterstützung unter dem Kopf ausgestreckt.
2. Stapel deine Hüften exakt übereinander und beuge das untere Bein leicht für mehr Stabilität.
3. Halte das obere Bein gestreckt, die Zehen leicht nach vorne gerichtet und den Fuß geflext.
4. Heb das obere Bein in einer flüssigen, kontrollierten Bewegung gerade zur Decke.
5. Stopp, wenn du eine starke Kontraktion an der Seite der Hüfte spürst – meist bei etwa 30 bis 45 Grad.
6. Senk das Bein langsam wieder ab, ohne dass es das untere Bein berührt, dann wiederhole für die gewünschten Wiederholungen.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Gesäß

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Eigengewicht

Art

Kraft

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