Kreuzheben (Körpergewicht)

Ein unbelasteter Hip Hinge, der das Deadlift-Muster lehrt – der sicherste Weg zu lernen, wie man sich beugt, den Core anspannt und wieder aufsteht.

Core Eigengewicht Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Bauch

Sekundär

Gesäß

Schritt für Schritt

Steh aufrecht mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen, Arme locker an den Seiten hängend und dein Core leicht angespannt.
Schieb deine Hüften zurück, als ob du eine Autotür mit dem Po schließen würdest, und lass deine Knie nur leicht beugen.
Beug dich an den Hüften mit geradem Rücken nach vorne und lass deine Hände die Vorderseite deiner Oberschenkel hinuntergleiten.
Senk dich ab, bis du eine starke Dehnung in den Hamstrings spürst und dein Oberkörper etwa parallel zum Boden ist.
Drück dich über die Fersen und spann dein Gesäß fest an, um wieder in eine aufrechte Position zu kommen.
Streck dich oben durch, indem du das Gesäß anspannst – nicht zurücklehnen, einfach vollständig aufrecht stehen.