Rückwärtiger Ausfallschritt

Ein einbeiniger Lunge mit Rückwärtsschritt – baut Glutes und Quads auf, während er das vordere Knie schont.

Beine Eigengewicht Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Gesäß

Sekundär

Quadrizeps

Schritt für Schritt

Steh aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander und die Hände an den Hüften oder vor der Brust.
Mach einen langen Schritt mit einem Bein zurück, setz den Fußballen des hinteren Fußes leicht auf.
Senk das hintere Knie gerade zum Boden, während du das vordere Schienbein nahezu vertikal hältst.
Geh so tief, bis das hintere Knie knapp über dem Boden ist und der vordere Oberschenkel etwa parallel zum Boden.
Drück dich über die Ferse des vorderen Fußes nach oben in eine aufrechte Stehposition.
Wiederhole auf demselben Bein für die vorgegebenen Wiederholungen, dann wechsle die Seite, ohne die Form zu verlieren.