Jefferson Curl (Körpergewicht)

Eine langsame, segmentierte Vorbeuge, die die gesamte Wirbelsäule mobilisiert – die Turn-Standard-Flexibilitätsübung für steife Rücken.

Core Eigengewicht Stretching

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Bauch

Sekundär

keine

Schritt für Schritt

Stell dich aufrecht auf eine ebene Fläche, Füße hüftbreit auseinander, Arme vor den Oberschenkeln hängend.
Zieh dein Kinn zur Brust und roll dich langsam Wirbel für Wirbel abwärts.
Falte dich weiter nach vorne durch den oberen Rücken, dann mittleren Rücken, dann unteren Rücken, während du absenkst.
Lass deine Arme entspannt vor den Schienbeinen hängen und versuch, den Boden zu erreichen, ohne zu forcieren.
Halte kurz unten, spür die Dehnung durch die gesamte Körperrückseite.
Kehr die Bewegung um, indem du dich Segment für Segment wieder aufrollst, bis du wieder ganz aufrecht stehst.