Kniebeuge (Körpergewicht)

Das grundlegende Kniebeugenmuster nur mit Körpergewicht – die erste Beinübung in jedem Programm und der Test für saubere Mechanik.

Beine Eigengewicht Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Gesäß

Sekundär

Quadrizeps

Schritt für Schritt

Stell dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, Zehen leicht nach außen.
Spann den Core an, heb die Brust und streck die Arme für Balance gerade nach vorne aus.
Schieb die Hüften zurück und abwärts, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen, Gewicht auf den Fersen halten.
Senk dich ab, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind, Knie über den Zehen.
Halt die Brust oben und die Wirbelsäule neutral während der Abwärtsbewegung – kein Rundrücken unten.
Drück dich durch die Fersen wieder hoch, spann die Glutes oben fest an.