Box Jump

Ein explosiver Sprung vom Boden auf eine Box – die saubere Art, Unterkörperkraft ohne harte Landungen zu trainieren.

Beine Eigengewicht Kraft

Schritt für Schritt

1. Stell dich in angenehmem Abstand vor eine stabile Box, Füße schulterbreit auseinander.
2. Geh in einen Viertel-Squat, indem du die Hüften zurückschiebst und die Arme nach hinten schwingst.
3. Explodiere nach oben, indem du dich vom Boden abstößt und die Arme nach vorne und oben schwingst.
4. Zieh die Knie in der Luft unter dich und versuch, weich auf der Box zu landen.
5. Lande in einem weichen Viertel-Squat mit beiden Füßen flach auf der Box und aufrechter Brust.
6. Steh ganz aufrecht auf der Box, dann steig ein Bein nach dem anderen herunter und mach dich bereit für die nächste Wiederholung.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Gesäß

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Eigengewicht

Art

Kraft

Ähnliche Übungen

• Seitlicher Ausfallschritt im WechselGesäß · Eigengewicht
• Rückwärtiger Ausfallschritt im WechselGesäß · Eigengewicht
• Box-KniebeugeGesäß · Eigengewicht