Burpee

Ein Squat-Thrust in einen Push-up in einen Sprung – die Ganzkörper-Konditionsübung, die alles in einer Wiederholung trifft.

Core Eigengewicht Kraft

Schritt für Schritt

1. Stell dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, Arme entspannt an den Seiten, Core angespannt.
2. Geh in einen tiefen Squat und leg die Hände direkt vor deine Füße auf den Boden.
3. Spring oder steig mit beiden Füßen zurück, sodass du in einer hohen Plank-Position mit gestreckten Armen landest.
4. Senk die Brust in einem kontrollierten Push-up zum Boden, dann drück dich zurück in die hohe Plank.
5. Spring oder steig mit beiden Füßen wieder unter die Hüften in die Squat-Position.
6. Explodiere nach oben in einen Sprung, Arme über Kopf, lande weich und mach dich bereit für die nächste Wiederholung.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Bauch

Nebenmuskeln

Quadrizeps

Gerät

Eigengewicht

Art

Kraft

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