Face Pull mit Stange (Kabelzug)

Ein Face Pull am hohen Seilzug mit gerader Stange, der die hinteren Deltamuskeln und die Haltungsmuskulatur des oberen Rückens trainiert.

Schultern Kabelzug Kraft

Schritt für Schritt

1. Stelle den Seilzug über Kopfhöhe ein, befestige eine gerade Stange und greife sie im Obergriff schulterbreit.
2. Tritt zurück, bis das Kabel Spannung hat, und stehe hüftbreit mit leicht nach vorne geneigtem Oberkörper.
3. Zieh die Stange zur Stirn, wobei die Ellbogen weit und hoch nach außen zeigen und du mit der Rückseite der Oberarme führst.
4. Spann die hinteren Deltamuskeln und den oberen Rücken am Ende des Zugs fest an, halte die Handgelenke in Linie mit den Unterarmen.
5. Lass die Stange langsam über 2 bis 3 Sekunden zur vollen Armstreckung zurückkehren, halte die Brust aufrecht.
6. Wiederhole 12 bis 20 Wiederholungen, priorisiere dabei das Anspannen und den Ellbogenweg über schweres Gewicht.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Schulter seitlich

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Kabelzug

Art

Kraft

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