Face Pull mit Seil (Kabelzug)

Ein High-Cable Rope Pull zum Gesicht, der die hinteren Delts und den oberen Rücken trainiert – die bevorzugte Lösung für nach vorne gerollte Schultern.

Schultern Kabelzug Kraft

Schritt für Schritt

1. Stell das Kabel leicht über Augenhöhe ein und befestige einen Seilgriff am Ende des Kabels.
2. Greif das Seil mit den Handflächen nach innen und tritt zurück, bis das Kabel in der Startposition Spannung hat.
3. Stell deine Füße schulterbreit auseinander und spann deinen Rumpf an, lehn dich nur leicht zurück, um die Last auszugleichen.
4. Zieh das Seil zu deinem Gesicht, führe mit den Ellbogen und halte sie hoch und weit.
5. Spann die hinteren Schultern und den oberen Rücken am Ende des Zugs fest an, Ohren zwischen den Seilenden.
6. Kehr langsam über 2 bis 3 Sekunden zur Startposition zurück, halte die Ellbogen den ganzen Weg zurück oben.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Schulter seitlich

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Kabelzug

Art

Kraft

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