Face Pull kniend mit Seil (Kabelzug)

Ein kniender Rope Face Pull, der Schwung aus dem Körper eliminiert und die hinteren Schultern und den mittleren Rücken isoliert.

Schultern Kabelzug Kraft

Schritt für Schritt

1. Stelle die Rolle über Kopfhöhe ein und befestige ein Seil, dann knie dich mit beiden Knien zum Kabelturm.
2. Greife das Seil mit den Handflächen zueinander und die Arme auf Augenhöhe nach vorne gestreckt mit Kabelspannung.
3. Ziehe das Seil zur Stirn, die Ellbogen weit und hoch nach außen führend, mit den Oberarmen voran.
4. Trenne die Seilenden beim Ziehen, beende die Bewegung mit den Händen an den Ohren und den Ellbogen auf Schulterhöhe.
5. Spanne die hinteren Schultern und den mittleren Rücken am Ende des Zugs fest an, halte die Brust aufrecht.
6. Lasse das Seil langsam über 2 Sekunden zurück zum Start gleiten und wiederhole für 12 bis 20 Wiederholungen.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Schulter seitlich

Nebenmuskeln

Oberer Rücken

Gerät

Kabelzug

Art

Kraft

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