Face Pull sitzend mit Seil (Kabelzug)

Ein sitzender Rope Face Pull, der Schwung aus dem Körper nimmt und hintere Schultern und oberen Rücken isoliert.

Schultern Kabelzug Kraft

Schritt für Schritt

1. Stell den Kabelzug über Kopfhöhe, befestige ein Seil und setz dich auf eine Bank, dem Kabelturm zugewandt.
2. Greif das Seil mit den Handflächen zueinander, die Arme auf Augenhöhe nach vorne gestreckt, mit Kabelspannung.
3. Sitz aufrecht mit festen Füßen, spann den Core an und beginn ohne Spiel im Kabel.
4. Zieh das Seil zur Stirn, die Ellbogen weit und hoch nach außen, führ mit den Oberarmen.
5. Zieh die Seilenden auseinander und spann die hinteren Schultern und den oberen Rücken am Ende des Zugs fest an.
6. Lass das Seil langsam über 2 Sekunden zurück zum Start gleiten und wiederhole 12 bis 20 Mal.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Schulter seitlich

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Kabelzug

Art

Kraft

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