Beinkickback gestreckt, auf Bank (Kabelzug)

Ein auf der Bank unterstützter Cable Kickback, der die Glutes mit einem gestreckten Bein gegen konstante Kabelspannung isoliert.

Beine Kabelzug Kraft

Schritt für Schritt

1. Befestige eine Kabelmanschette an deinem Knöchel, stelle den Seilzug auf die tiefste Position und blicke zum Gewichtsblock.
2. Stehe einige Schritte vom Gewichtsblock entfernt und stütze deine Unterarme auf einer Flachbank vor dir ab.
3. Spann deinen Core an und beginne mit dem Arbeitsbein leicht nach vorne, sodass das Kabel im Ruhezustand Spannung hat.
4. Führe das gestreckte Bein nach hinten und oben, indem du den Glute anspannst, ende auf einer Linie mit oder leicht über deinem Oberkörper.
5. Halte oben kurz inne für eine feste Glute-Anspannung, halte deine Hüften waagerecht und den unteren Rücken neutral.
6. Senke das Bein kontrolliert zurück zur Startposition, dann wiederhole 12 bis 15 Wiederholungen, bevor du die Seiten wechselst.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Gesäß

Nebenmuskeln

Bauch

Gerät

Kabelzug

Art

Kraft

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