Negativ-Bankdrücken (Kabelzug)

Eine Decline Cable Press auf einer Bank, die die untere Brust mit gleichmäßiger, konstanter Spannung trainiert.

Brust Kabelzug Kraft

Schritt für Schritt

1. Stelle eine Decline Bank zwischen zwei Kabeltürme, beide Rollen in der untersten Position und Einzelgriffe befestigt.
2. Klemme deine Füße unter die Polster und lege dich zurück, dann drücke beide Griffe über deine untere Brust nach oben.
3. Senke die Griffe auf Brusthöhe ab, die Ellbogen etwa 60 bis 75 Grad vom Oberkörper entfernt.
4. Mache unten eine kurze Pause mit tiefer Brustdehnung, halte den oberen Rücken fest an der Bank.
5. Drücke die Griffe in einem leichten Bogen wieder nach oben, bis sie sich über der unteren Brust bei voller Streckung treffen.
6. Spanne die Brust oben fest an und wiederhole für 8 bis 12 Wiederholungen mit kontrolliertem Tempo.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Brust unten

Nebenmuskeln

Trizeps

Gerät

Kabelzug

Art

Kraft

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