Negativ-Liegestütz (Füße erhöht)

Ein Push-up mit erhöhten Füßen auf einer Bank oder Stufe, der die obere Brust, vordere Schultern und Trizeps ohne Equipment trainiert.

Brust Eigengewicht Kraft

Schritt für Schritt

1. Platziere deine Füße auf einer stabilen Bank, Stufe oder niedrigen Plattform und senke deine Hände zum Boden.
2. Platziere deine Hände etwas breiter als schulterbreit, Arme gestreckt und dein Körper in einer geraden Linie.
3. Spann deinen Core an und drück die Glutes zusammen, damit deine Hüften während der Wiederholung nicht durchhängen oder nach oben zeigen.
4. Senke deine Brust kontrolliert zum Boden, halte die Ellbogen etwa im 45-Grad-Winkel.
5. Halte kurz inne, wenn deine Brust knapp über dem Boden ist, und halte die Spannung im Oberkörper.
6. Drück dich durch Brust und Trizeps zurück in die volle Armstreckung, dann wiederhole.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Brust unten

Nebenmuskeln

Trizeps

Gerät

Eigengewicht

Art

Kraft

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