Negativ-Bankdrücken (Kurzhantel)

Ein Decline-Bank Kurzhantel Press, der die untere Brust betont, während Trizeps und vordere Schultern ebenfalls arbeiten.

Brust Kurzhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Stell die Bank auf eine leichte Decline-Position ein und klemm deine Füße unten unter die Fußpolster.
2. Leg dich zurück, eine Kurzhantel in jeder Hand auf deinen Oberschenkeln, dann kick sie über deine Brust hoch.
3. Press die Kurzhanteln hoch, bis die Arme voll gestreckt sind und die Gewichte über deinen Schultern gestapelt sind.
4. Senk die Kurzhanteln langsam auf Brusthöhe ab, die Ellbogen in einem Winkel von etwa 45 bis 60 Grad.
5. Pausiere kurz, wenn die Kurzhanteln die Seite deiner unteren Brust erreichen, halte die Spannung im oberen Rücken.
6. Press die Kurzhanteln explosiv zurück nach oben, indem du durch Brust und Trizeps zur vollen Streckung drückst.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Brust unten

Nebenmuskeln

Trizeps

Gerät

Kurzhantel

Art

Kraft

Ähnliche Übungen

• Negativ-Fliegende (Kurzhantel)Brust unten · Kurzhantel
• Negativ-Bankdrücken (Kabelzug)Brust unten · Kabelzug
• Negativ-Liegestütz (Füße erhöht)Brust unten · Eigengewicht