Negativ-Fliegende (Kurzhantel)

Ein Decline-Bank Kurzhantel Fly, der die untere Brust durch eine lange Dehnung und ein festes Anspannen am oberen Ende isoliert.

Brust Kurzhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Stell die Bank auf eine leichte Decline-Position ein und klemm deine Füße unter die Fußpolster, um deine Position zu fixieren.
2. Leg dich zurück, eine Kurzhantel in jeder Hand auf deinen Oberschenkeln, dann kick sie über deine Brust hoch.
3. Press die Kurzhanteln hoch, Handflächen zueinander, mit einer leichten Beugung in den Ellbogen.
4. Senk die Kurzhanteln in einem weiten Bogen zu den Seiten ab, halte die Ellbogenbeugung die ganze Zeit fixiert.
5. Stopp, wenn du eine tiefe Dehnung über die untere Brust spürst und die Ellbogen etwa auf Höhe der Bank sind.
6. Spann die Brust an, um die Kurzhanteln im gleichen weiten Bogen wieder über deiner Brust zusammenzuführen.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Brust unten

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Kurzhantel

Art

Kraft

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