Stehendes Rudern mit Stange (Kabelzug)

Ein stehendes horizontales Kabelrudern mit einer geraden Stange, das Lat, mittleren Rücken und Bizeps aufbaut.

Rücken Kabelzug Kraft

Schritt für Schritt

1. Stell den Kabelzug auf Brusthöhe, befestige eine gerade Stange und greif sie im Obergriff schulterbreit.
2. Tritt zurück, bis das Kabel bei voller Armstreckung Spannung hat, und steh hüftbreit.
3. Spann den Core an und zieh die Stange zum unteren Brustbereich, die Ellbogen eng am Körper.
4. Zieh die Schulterblätter am Ende des Zugs zusammen und spür, wie der mittlere Rücken arbeitet.
5. Lass die Stange langsam über 2 bis 3 Sekunden in die volle Armstreckung zurückgleiten, gegen die Kabelspannung.
6. Wiederhole 10 bis 15 Mal, halt den Oberkörper aufrecht und vermeide ein Zurücklehnen.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Latissimus

Nebenmuskeln

Bizeps

Gerät

Kabelzug

Art

Kraft

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