Einarmiges Rudern, Neutralgriff (Kabelzug)

Ein einarmiges Kabelrudern mit Neutralgriff, das Lat und Bizeps einseitig aufbaut.

Rücken Kabelzug Kraft

Schritt für Schritt

1. Stell den Kabelzug auf Brusthöhe, befestige einen Einzelgriff mit Neutralgriff und greif ihn mit einer Hand.
2. Tritt zurück, bis das Kabel bei voller Armstreckung Spannung hat, und steh in einem Ausfallschritt.
3. Spann den Core an und leg die nicht-arbeitende Hand zur Unterstützung auf die Hüfte oder eine stabile Oberfläche.
4. Zieh den Griff zu den unteren Rippen, halt den Ellbogen eng am Körper und führ mit dem Ellbogen.
5. Zieh das Schulterblatt am Ende des Zugs nach hinten und unten und spür, wie der Lat arbeitet.
6. Lass den Griff langsam über 2 bis 3 Sekunden in die volle Armstreckung zurückgleiten, dann wiederhole 10 bis 15 Mal pro Seite.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Latissimus

Nebenmuskeln

Bizeps

Gerät

Kabelzug

Art

Kraft

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