Rudern supiniert (Kabelzug)

Ein horizontales Kabelrudern, das die Handflächen am Ende nach oben dreht, um Lat und Bizeps gleichzeitig zu belasten.

Rücken Kabelzug Kraft

Schritt für Schritt

1. Befestige zwei Einzelgriffe an einem tiefen Kabelzug und fasse sie mit den Handflächen zueinander.
2. Tritt zurück, bis die Kabel volle Spannung haben, und steh aufrecht mit leicht gebeugten Knien und angespanntem Rumpf.
3. Zieh beide Griffe zu deinen Rippen, während du die Handgelenke rotierst, sodass die Handflächen am Ende nach oben zeigen.
4. Zieh die Schulterblätter am Ende des Zugs zusammen, spür, wie Lat und Bizeps arbeiten.
5. Halt kurz inne mit den Ellbogen hinter deinem Oberkörper, dann beginn kontrolliert umzukehren.
6. Dreh die Handflächen zurück in die neutrale Position, während sich deine Arme strecken, und widersteh dem Kabel auf dem gesamten Rückweg.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Latissimus

Nebenmuskeln

Schulter seitlich

Gerät

Kabelzug

Art

Kraft

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