Einarmiges Rudern, Untergriff (Kabelzug)

Einarmiges Kabelrudern im Untergriff, das Lat und unteren Lat sowie den Bizeps stärker fordert.

Rücken Kabelzug Kraft

Schritt für Schritt

1. Stell den Kabelzug auf Brusthöhe ein, befestige einen Einzelgriff und fasse ihn im Untergriff mit einer Hand.
2. Tritt zurück, bis das Kabel bei voller Armstreckung Spannung hat, und stell dich in einen Ausfallschritt.
3. Spann den Core an und leg die nicht-arbeitende Hand zur Unterstützung auf deine Hüfte oder eine stabile Fläche.
4. Zieh den Griff zu deinen unteren Rippen, wobei der Ellbogen eng am Körper bleibt und die Handfläche nach oben zeigt.
5. Spann den Lat am Ende des Zugs fest an, halt die Brust aufrecht und die Schulter unten.
6. Lass den Griff langsam über 2 bis 3 Sekunden zurück in die volle Armstreckung gleiten, dann wiederhole 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Latissimus

Nebenmuskeln

Bizeps

Gerät

Kabelzug

Art

Kraft

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