Einarmiges Brustdrücken stehend (Kabelzug)

Eine stehende einarmige Cable Chest Press, die Brust, vordere Schultern und Trizeps trainiert und seitliche Kraftunterschiede aufzeigt.

Brust Kabelzug Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Brust Mitte

Sekundär

Schulter seitlich · Trizeps

Schritt für Schritt

Stell den Kabelzug auf Brusthöhe ein und fasse den Griff mit einer Hand, Handfläche nach unten.
Mach einen Ausfallschritt nach vorne, wobei die Arbeitsseite hinten ist, und richte Schultern und Hüften nach vorne aus.
Spann deinen Core fest an, damit das Kabel deinen Oberkörper beim Start der Pressbewegung nicht in Rotation zieht.
Drück den Griff gerade nach vorne, bis dein Arm vollständig gestreckt ist, halt die Schulter dabei zurückgezogen.
Halt kurz in voller Streckung inne, spür die Spannung in Brust und Trizeps, bevor du umkehrst.
Führ den Griff langsam und kontrolliert zurück zur Brust, dann wiederhole für die gewünschten Wiederholungen, bevor du die Seiten wechselst.