Klimmzug (Untergriff)

Ein vertikaler Körpergewichtszug mit Handflächen zu dir, der Lat, Bizeps und Griffkraft aufbaut – ein ehrlicher Krafttest.

Rücken Eigengewicht Kraft

Schritt für Schritt

1. Greif die Stange mit den Handflächen zu dir, Hände etwa schulterbreit auseinander.
2. Häng mit vollständig gestreckten Armen, Schultern von den Ohren weggezogen und Core angespannt.
3. Zieh dich hoch, indem du die Ellbogen zu den Rippen ziehst und mit der Brust führst.
4. Zieh weiter, bis dein Kinn über der Stange ist und deine obere Brust nahe an der Stange ist.
5. Halt kurz oben inne, spann Rücken und Bizeps an, ohne zu schwingen.
6. Lass dich langsam über 2 bis 3 Sekunden in den vollen Hang ab, dann wiederhole für die gewünschten Wiederholungen.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Latissimus

Nebenmuskeln

Bizeps

Gerät

Eigengewicht

Art

Kraft

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