Klimmzug

Der klassische Bodyweight-Vertikalzug, der Lats, Bizeps und oberen Rücken aufbaut – der Maßstab für Oberkörper-Zugkraft.

Rücken Eigengewicht Kraft

Schritt für Schritt

1. Greif nach oben und fass eine feste Klimmzugstange mit Handflächen nach vorne, die Hände etwas breiter als schulterbreit.
2. Häng mit vollständig gestreckten Armen an der Stange, dann aktiviere die Lats, indem du die Schulterblätter nach unten ziehst.
3. Spann deinen Core an, drück die Glutes zusammen und kreuz die Knöchel, um den Körper in einer straffen Linie zu halten.
4. Zieh dich hoch, indem du die Ellbogen zu den Rippen ziehst, bis dein Kinn über der Stange ist.
5. Halte oben kurz inne, das Kinn über der Stange, und spann Lats und oberen Rücken an.
6. Senk dich langsam über 2 bis 3 Sekunden zurück in den vollen Dead Hang, bevor du die nächste Wiederholung machst.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Latissimus

Nebenmuskeln

Bizeps, Oberer Rücken

Gerät

Eigengewicht

Art

Kraft

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