Ausfallschritt vorwärts im Wechsel (Kurzhantel)

Ein beladener Ausfallschritt nach vorne, der bei jeder Wiederholung die Beine wechselt – trainiert Quads, Glutes und Balance einseitig.

Beine Kurzhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Halte eine Kurzhantel in jeder Hand an den Seiten, Arme entspannt und Schultern nach unten und hinten gezogen.
2. Steh aufrecht, Füße hüftbreit auseinander, und spann deinen Core an für eine stabile Startposition.
3. Mach einen langen Ausfallschritt nach vorne mit einem Bein, senke dein hinteres Knie zum Boden.
4. Stopp, wenn dein hinteres Knie einen Zentimeter über dem Boden ist und dein vorderer Oberschenkel parallel zum Boden.
5. Drück dich über die Ferse deines vorderen Fußes zurück in eine aufrechte Stehposition.
6. Wiederhole den Ausfallschritt mit dem anderen Bein und wechsle weiter für die vorgegebenen Wiederholungen.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Gesäß

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Kurzhantel

Art

Kraft

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