Glute Bridge, Füße erhöht (Kurzhantel)

Eine Glute Bridge mit erhöhten Füßen auf einer Bank und einer Kurzhantel auf den Hüften – eine Variante mit größerem Bewegungsumfang, die die Gesäßmuskulatur stärker beansprucht.

Beine Kurzhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Setz dich vor eine Bank auf den Boden, eine Kurzhantel liegt auf deinen Hüften.
2. Platziere deine Fersen auf der Bank, Knie etwa 90 Grad gebeugt, Arme halten die Kurzhantel.
3. Spann den Core an und zieh die Rippen nach unten, sodass dein unterer Rücken flach bleibt, um die Wiederholung zu starten.
4. Drück die Fersen in die Bank und schieb die Hüften hoch, bis dein Körper eine gerade Linie von Knien zu Schultern bildet.
5. Spann die Glutes oben für eine Sekunde fest an, ohne den unteren Rücken zu überstrecken.
6. Senk die Hüften langsam und kontrolliert zurück zum Boden, dann wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Gesäß

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Kurzhantel

Art

Kraft

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