Rumänisches Kreuzheben über Kreuz (Kurzhantel)

Ein einbeiniger Romanian Deadlift, bei dem die Kurzhantel quer über den Körper geführt wird – fokussiert den arbeitenden Glute und Hamstring durch ein langes Hinge.

Beine Kurzhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Halte eine Kurzhantel in einer Hand und steh auf dem Bein gegenüber dieser Hand, mit leicht gebeugtem Knie.
2. Spann den Core an und zieh die Schulterblätter nach unten, sodass die Arbeitsseite beim Start gerade bleibt.
3. Hinge aus der Hüfte, schick das freie Bein gerade nach hinten, während die Kurzhantel quer zum Standfuß geführt wird.
4. Senk dich ab, bis dein Oberkörper etwa parallel zum Boden ist und du eine starke Dehnung im arbeitenden Hamstring spürst.
5. Pausiere unten, halte die Hüften waagerecht und den Rücken flach, ohne die arbeitende Hüfte öffnen zu lassen.
6. Drück die Arbeitsferse in den Boden und richte dich auf, spann den Glute oben fest an.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Gesäß

Nebenmuskeln

Bauch

Gerät

Kurzhantel

Art

Kraft

Ähnliche Übungen

• Ausfallschritt vorwärts im Wechsel (Kurzhantel)Gesäß · Kurzhantel
• Bulgarische Split-Kniebeuge (Kurzhantel)Gesäß · Kurzhantel
• Glute Bridge, Füße erhöht (Kurzhantel)Gesäß · Kurzhantel