Bankdrücken (Kurzhantel)

Die Kurzhantel-Version der klassischen Bench Press – ein Brust-Builder mit tieferem Bewegungsumfang und schulterfreundlicher als eine Langhantel.

Brust Kurzhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Setz dich auf eine flache Bank, eine Kurzhantel auf jedem Oberschenkel, dann leg dich zurück, während du die Gewichte zur Brust kickst.
2. Stell deine Füße flach auf den Boden und zieh deine Schulterblätter nach hinten unten in die Bank.
3. Drück die Kurzhanteln hoch, bis deine Arme vollständig gestreckt sind, die Gewichte über deinen Schultern.
4. Senke die Kurzhanteln langsam auf Brusthöhe, die Ellbogen etwa im 45- bis 60-Grad-Winkel.
5. Halte kurz inne, wenn die Kurzhanteln die Seite deiner Brust erreichen, halte die volle Oberkörperspannung.
6. Drück die Kurzhanteln explosiv durch Brust und Trizeps zurück nach oben.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Brust Mitte

Nebenmuskeln

Trizeps

Gerät

Kurzhantel

Art

Kraft

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