Einarmiges Brustdrücken (Kurzhantel)

Eine einarmige Kurzhantel-Brustpresse, die die Brust trainiert und gleichzeitig den Core gegen Rotation stärkt – Push-Day-Arbeit, die auch als Core-Training dient.

Brust Kurzhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Leg dich flach auf eine Bank, eine Kurzhantel über deiner Brust, den anderen Arm auf der Bank abgestützt.
2. Stell deine Füße fest auf den Boden und zieh deine Schulterblätter zurück und nach unten in die Bank.
3. Beginne mit dem Arbeitsarm über deiner Schulter ausgestreckt, die Handfläche zeigt zu deinen Füßen.
4. Senke die Kurzhantel langsam zur Seite deiner Brust ab, wobei der Ellbogen in einem Winkel von etwa 60 bis 75 Grad geführt wird.
5. Halte kurz inne, wenn die Kurzhantel die Seite der Brust berührt, und widerstehe jeglicher Rotation im Rumpf.
6. Drück die Kurzhantel wieder vollständig nach oben, spann die Brust an und wiederhole die Übung, bevor du die Arme wechselst.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Brust Mitte

Nebenmuskeln

Trizeps

Gerät

Kurzhantel

Art

Kraft

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