Fliegende (Kurzhantel)

Ein Kurzhantel-Fly mit weitem Bogen, der die Brust durch eine lange Dehnung und einen engen Squeeze am oberen Punkt isoliert.

Brust Kurzhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Setz dich auf eine flache Bank, eine Kurzhantel auf jedem Oberschenkel, dann leg dich zurück, während du die Gewichte zur Brust bringst.
2. Drück die Kurzhanteln über deine Brust, Handflächen zueinander und eine leichte Beugung in den Ellbogen.
3. Senke die Kurzhanteln in einem weiten Bogen zu den Seiten, halte die Ellbogenbeugung die ganze Zeit fixiert.
4. Stopp, wenn du eine tiefe Dehnung in der Brust spürst und die Ellbogen etwa auf Höhe der Bank sind.
5. Halte kurz am tiefsten Punkt der Dehnung inne, ohne tiefer zu gehen oder den Ellbogenwinkel zu verlieren.
6. Drück die Brust zusammen, um die Kurzhanteln im selben weiten Bogen wieder über deiner Brust zusammenzuführen.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Brust Mitte

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Kurzhantel

Art

Kraft

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