Konzentrationscurl (Kurzhantel)

Ein einarmiger Curl im Sitzen, bei dem der Ellbogen am inneren Oberschenkel abgestützt wird – reine Bizepsarbeit, ohne Schwung.

Arme Kurzhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Setz dich auf den Rand einer Bank, Füße breit aufgestellt, eine Kurzhantel in einer Hand.
2. Lehn dich leicht vor und stütz die Rückseite deines Arbeitsarms an der Innenseite deines Oberschenkels ab.
3. Lass die Kurzhantel bei voller Armstreckung hängen, die Handfläche zeigt zum gegenüberliegenden Bein.
4. Curl die Kurzhantel zur Schulter, indem du nur den Ellbogen beugst und den Oberarm fixiert hältst.
5. Spann den Bizeps oben fest an, wenn die Kurzhantel nah an deiner Schulter ist, und halte für eine Sekunde.
6. Senk die Kurzhantel langsam über 2 bis 3 Sekunden zur vollen Streckung ab, dann wiederhole, bevor du die Arme wechselst.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Bizeps

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Kurzhantel

Art

Kraft

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